冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用，还可促进皮质分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，皱纹减少，保持健美，也不易感染皮肤病。冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。
  浴面 将面都浸入冷水中，用鼻a呼气。呼吸抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。
  擦身 是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为脸一颈一上肢一背一胸一腹一下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流，手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红温热为度。
  淋浴 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握，一般为3—5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。
  洽足 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。
  浸浴 即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5—2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。
  冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长。
  应用原则和禁忌：冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。